اهمیت تغذیه در دوران شیردهی
اهمیت تغذیه در دوران شیردهی : راهنمای کامل و اصولی l مرکز مشاوره مامایی دوجان سنتر
تغذیه در دوران شیردهی می‌تواند گیج‌کننده باشد. چه مقدار باید بخورید؟ از چه غذاهایی باید اجتناب کنید؟ رژیم غذایی شما چه تأثیری بر سلامت نوزاد دارد؟ اگر به نوزاد خود شیر می‌دهید، مواد مغذی مهمی را از طریق شیر به او منتقل می‌کنید که در رشد و سلامت او نقش اساسی دارد. در این مقاله، به نکات مهم تغذیه در دوران شیردهی می‌پردازیم.
فهرست مطالب
- میزان کالری مورد نیاز در دوران شیردهی
- غذاهای مفید در دوران شیردهی
- میزان مصرف آب در دوران شیردهی
- مواد غذایی و نوشیدنی‌هایی که باید از آن‌ها پرهیز کرد
- مصرف مجدد غذاهای ممنوعه در دوران بارداری
- مصرف الکل در دوران شیردهی و اثرات آن
- نکات مهم برای مراقبت از نوزاد در دوران شیردهی
- آلرژی‌های غذایی در نوزادان تغذیه‌شده با شیر مادر
1. میزان کالری مورد نیاز در دوران شیردهی
بدن شما در دوران شیردهی روزانه حدود 300 تا 500 کالری اضافی می‌سوزاند. میزان کالری مورد نیاز روزانه معمولاً 450 تا 500 کالری است. نیازی به وسواس در شمارش کالری نیست، اما رعایت رژیم غذایی سالم ضروری است. در صورت نیاز، با پزشک خود مشورت کنید.
2. غذاهای مفید در دوران شیردهی
شیر مادر ترکیبی از چربی، پروتئین و کربوهیدرات است که تا حد زیادی از ذخایر بدن شما تأمین می‌شود. رژیم غذایی متنوع و متعادل، علاوه بر حفظ سلامت شما، به تغییر طعم شیر کمک کرده و احتمال بدغذایی نوزاد در آینده را کاهش می‌دهد.
مواد مغذی مورد نیاز:
- پروتئین: حداقل ۳ وعده در روز (تخم‌مرغ، ماست، کره آجیل، پنیر، گوشت، عدس، لوبیا و…)
- غلات کامل: حداقل ۳ وعده در روز (بلغور جو دوسر، برنج قهوه‌ای، جو و…)
- سبزیجات و میوه‌ها: ۴ تا ۵ وعده در روز (مخصوصاً سبزیجات سبز و زرد)
- چربی‌های سالم: آووکادو، ماهی‌های کم‌جیوه، آجیل و دانه‌ها
ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری:
- کلسیم: ۱۰۰۰ تا ۱۵۰۰ میلی‌گرم در روز (شیر، ماست، پنیر، دانه چیا)
- آهن: (گوشت قرمز، مرغ، تخم‌مرغ، لوبیا، غلات غنی‌شده)
- ویتامین C: (فلفل دلمه‌ای، مرکبات، بروکلی، انواع توت‌ها)
- امگا ۳: (ماهی سالمون، ساردین، تخم‌مرغ غنی‌شده با DHA)
- کولین: ۵۵۰ میلی‌گرم در روز (برای رشد مغزی نوزاد)
بعد از زایمان، مصرف مولتی‌ویتامین‌ها را ادامه دهید تا نیازهای بدن تأمین شود.
3. میزان مصرف آب در دوران شیردهی
شما به ۱۶ فنجان آب در روز نیاز دارید. توصیه می‌شود هنگام هر بار شیردهی یک لیوان بزرگ آب بنوشید. کم‌آبی بدن ممکن است باعث عفونت‌های ادراری، یبوست و خستگی شود.
4. مواد غذایی و نوشیدنی‌هایی که باید از آن‌ها پرهیز کرد
- کافئین زیاد: بیش از ۳۰۰ میلی‌گرم در روز (۲ فنجان قهوه) ممکن است باعث بی‌قراری نوزاد شود.
- ماهی‌های پرجیوه: اره‌ماهی، شاه‌ماهی، کوسه‌ماهی
- الکل: تأثیر منفی بر رشد نوزاد دارد و شیردهی را مختل می‌کند.
5. مصرف مجدد غذاهای ممنوعه در دوران بارداری
برخی غذاهایی که در بارداری ممنوع بودند، در شیردهی بی‌خطر هستند:
- ماهی خام (سوشی)
- پنیرهای نرم غیرپاستوریزه
- گوشت‌های سرد و نیم‌پز
6. مصرف الکل در دوران شیردهی و اثرات آن
بهترین گزینه پرهیز کامل از الکل است. با این حال، مصرف حداکثر ۱ نوشیدنی استاندارد در روز، اگر حداقل ۲ ساعت قبل از شیردهی انجام شود، احتمالاً بی‌خطر است. الکل بین ۲ تا ۳ ساعت در شیر مادر باقی می‌ماند و مصرف بیش از حد آن باعث اختلال در رشد نوزاد و کاهش تولید شیر می‌شود.
آیا دوشیدن شیر الکلی، الکل آن را کاهش می‌دهد؟
خیر. سطح الکل در شیر مادر با سطح آن در خون مادر برابر است و تنها با گذشت زمان کاهش می‌یابد.
7. نکات مهم برای مراقبت از نوزاد در دوران شیردهی
- برخی نوزادان به طعم‌های خاصی حساس هستند (مانند سیر و ادویه‌های قوی)
- مصرف برخی غذاها ممکن است باعث نفخ نوزاد شود (لبنیات و سویا)
- کافئین زیاد می‌تواند موجب تحریک‌پذیری نوزاد شود
8. آلرژی‌های غذایی در نوزادان تغذیه‌شده با شیر مادر
حدود ۲ تا ۳ درصد نوزادان به برخی غذاهای موجود در شیر مادر حساسیت دارند. رایج‌ترین حساسیت‌ها:
- شیر گاو (رایج‌ترین)
- سویا، بادام‌زمینی، تخم‌مرغ، گندم، مغزها
علائم حساسیت غذایی در نوزادان:
- استفراغ‌های مکرر
- مدفوع شل و آبکی، احتمالاً همراه با خون
- عدم افزایش وزن
- اگزما، کهیر، خس‌خس سینه، گرفتگی بینی
اگر مشکوک به آلرژی نوزاد هستید، تحت نظر پزشک یک غذای خاص را ۲ تا ۳ هفته حذف کنید و تأثیر آن را بررسی کنید.
اهمیت تغذیه در دوران شیردهی
تغذیه در دوران شیردهی نقش کلیدی در سلامت مادر و رشد نوزاد دارد. شیر مادر منبع اصلی مواد مغذی موردنیاز نوزاد است و کیفیت آن مستقیماً به رژیم غذایی مادر بستگی دارد. دریافت مواد مغذی کافی نه‌تنها باعث افزایش انرژی مادر و بهبود روند شیردهی می‌شود، بلکه از کمبودهای تغذیه‌ای که ممکن است بر سلامت مادر تأثیر بگذارد نیز جلوگیری می‌کند.
رژیم غذایی متعادل که شامل پروتئین‌های باکیفیت، چربی‌های سالم، ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری است، تولید شیر را بهبود می‌بخشد و باعث تقویت سیستم ایمنی نوزاد می‌شود. همچنین، مصرف آب کافی برای حفظ سطح مناسب هیدراتاسیون و جلوگیری از خستگی و کم‌آبی بدن اهمیت زیادی دارد.
به طور کلی، رعایت اصول تغذیه‌ای مناسب در این دوران، نه‌تنها به نوزاد کمک می‌کند تا رشد سالمی داشته باشد، بلکه سلامت عمومی مادر را نیز تضمین می‌کند.
نتیجه‌گیری
یک رژیم غذایی متعادل، سرشار از مواد مغذی و مایعات کافی، برای سلامت مادر و رشد نوزاد ضروری است. رعایت اصول صحیح تغذیه در دوران شیردهی به شما کمک می‌کند انرژی کافی داشته باشید و نوزاد خود را به بهترین شکل ممکن تغذیه کنید. ما در این مقاله اهمیت تغذیه در دوران شیردهی را بررسی کردیم .
منابع:
مرکز مشاوره مامایی دوجان سنتر، همراه شما در مسیر سلامت مادرانه
برای مشاوره بیشتر درباره مراقبت از سلامت نوزاد و مادر، با کارشناسان دوجان سنتر تماس بگیرید.
دیدگاهتان را بنویسید