چگونه شانس بارداری خود را افزایش دهید
چگونه شانس بارداری خود را افزایش دهید l مرکز مشاوره مامایی دوجان سنتر
آیا می‌خواهید زودتر باردار شوید اما نمی دانید که چگونه شانس بارداری خود را افزایش دهید ؟ با رعایت نکات تخصصی زیر می‌توانید شانس بارداری خود را افزایش دهید. شاید هدف نهایی شما باردار شدن سریع باشد، اما باید بدانید که هیچ تضمینی برای آن وجود ندارد. زمانی که تصمیم به تشکیل خانواده می‌گیرید، تنها داشتن رابطه جنسی کافی نیست. برای بارداری و داشتن جنین سالم، رعایت نکات خاصی لازم است. در این مقاله به شما گام‌های مهمی را معرفی می‌کنیم که چگونه شانس بارداری خود را افزایش دهید.
در این مقاله :
گام اول : داشتن سبک زندگی سالم
گام دوم : مصرف داروهای ضدبارداری را قطع کنید
گام سوم : روز تخمک گذاری خود را پیدا کنید
گام چهارم : به موقع رابطه جنسی داشته باشید
چقدر طول می کشد تا باردار شویم ؟
گام اول: داشتن سبک زندگی سالم
همه می‌دانند که در دوران بارداری و زایمان بدن دچار تغییرات بزرگی می‌شود و شما چالش‌های زیادی را تجربه خواهید کرد. بنابراین، باید اطمینان حاصل کنید که برای این سفر طولانی و پرچالش آماده هستید. در ادامه نکات بهداشتی که باید برای باردار شدن رعایت کنید، ذکر شده است:
ملاقات با متخصص زنان یا ماما
اولین قدم پیش از اقدام به بارداری، ملاقات با متخصص زنان یا ماما است. او می‌تواند درباره سلامت کلی شما صحبت کرده و هرگونه تغییر در سبک زندگی شما که می‌تواند به بارداری سریع کمک کند، پیشنهاد دهد. همچنین در مورد شرایط زندگی خود که ممکن است بر باروری تأثیر بگذارد و داروهایی که مصرف می‌کنید با او صحبت کنید. پاسخ دقیق به سوالات پزشک به او کمک می‌کند تا نظر درستی درباره وضعیت سلامت شما بدهد و پیشنهادهای مفیدی ارائه کند.
ملاقات با دندانپزشک
قبل از اقدام به بارداری، از سلامت دهان و دندان‌های خود مطمئن شوید. بارداری می‌تواند تأثیراتی بر سلامت دندان‌ها بگذارد. تحقیقات نشان داده‌اند که بیماری لثه می‌تواند با کم‌وزنی نوزاد و تولد نوزاد نارس ارتباط داشته باشد. بنابراین، پیش از بارداری با دندانپزشک خود ملاقات کنید تا از سلامت دهان و دندان‌های خود اطمینان حاصل کنید.
ورزش کنید
بهترین زمان برای شروع یک برنامه ورزشی مناسب، پیش از بارداری است. حتی یک پیاده‌روی کوتاه می‌تواند ضربان قلب شما را بالا برده و به سلامت شما کمک کند. برخی ورزش‌ها می‌توانند شما را برای زایمان راحت‌تر آماده کنند. فقط مراقب باشید که زیاده‌روی نکنید. تحقیقات نشان داده‌اند که ورزش‌های شدید، به‌ویژه ورزش کردن تا حد خستگی، می‌تواند باعث اختلال در چرخه قاعدگی و مشکلات باروری شود.
رسیدن به وزن ایده‌آل
طبق گفته کلینیک مایو، رسیدن به وزن مناسب قبل از لقاح می‌تواند شانس بارداری را افزایش دهد و خطر عوارض بارداری را کاهش دهد. چاقی با تخمک‌گذاری نامنظم ارتباط دارد و اگر شاخص توده بدنی (BMI) شما بالاتر از 30 باشد، ممکن است باردار شدن طول بکشد. شما می‌توانید از ابزار محاسبه BMI در سایت دوجان برای تعیین وضعیت وزن خود استفاده کنید.
مصرف اسید فولیک
در ملاقات پیش از بارداری، پزشک معمولاً مکمل اسید فولیک را تجویز می‌کند. اسید فولیک شانس تخمک‌گذاری را افزایش می‌دهد و احتمال نقص لوله عصبی در جنین را کاهش می‌دهد. در خصوص میزان و زمان شروع مصرف این مکمل با پزشک خود مشورت کنید. غذاهایی مانند توت‌فرنگی، اسفناج، لوبیا و آب پرتقال حاوی فولات هستند و می‌توانند به باروری کمک کنند.
ترک دخانیات
سیگار کشیدن می‌تواند شانس باردار شدن سریع شما را کاهش دهد و خطر سقط جنین و بارداری خارج از رحم را افزایش دهد. تحقیقات نشان داده‌اند که سیگاری‌ها سطح استروژن پایین‌تری دارند که می‌تواند شانس تخمک‌گذاری را کاهش دهد. علاوه بر شما، شریک زندگیتان نیز باید سیگار کشیدن را ترک کند، چرا که سیگار می‌تواند کیفیت و تعداد اسپرم‌ها را کاهش دهد.
مراقب مصرف چای و قهوه باشید
برخی مطالعات نشان می‌دهند که مصرف زیاد کافئین می‌تواند شانس بارداری را کاهش دهد. نیازی نیست که مصرف چای و قهوه خود را به‌طور کامل قطع کنید، یک یا دو فنجان در روز مشکلی ایجاد نمی‌کند.
خودداری از مصرف الکل
هیچ میزان از الکل در دوران بارداری بی‌خطر نیست، و از آنجایی که شما دقیقاً نمی‌دانید چه زمانی باردار می‌شوید، بهتر است از مصرف الکل کاملاً خودداری کنید. همچنین الکل می‌تواند کیفیت و تعداد اسپرم‌ها را کاهش دهد، بنابراین شریک زندگیتان نیز باید از مصرف آن خودداری کند.
رژیم غذایی سالم
از یک رژیم غذایی متعادل و مغذی سرشار از میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل استفاده کنید. غذاهای سالم به افزایش سطح پروژسترون (هورمون کلیدی در حفظ بارداری)، حمایت از تخمک‌گذاری و تشویق لانه‌گزینی جنین کمک می‌کنند.
حفظ آرامش و کاهش استرس
بسیاری از مطالعات ارتباط استرس با ناباروری را نشان داده‌اند. اگر در تلاش برای باردار شدن هستید، ممکن است دچار استرس بیشتری شوید. یوگا، مدیتیشن و مشاوره با روانشناس می‌توانند در کاهش استرس به شما کمک کنند.
تغییر لباس زیر همسرتان
تحقیقات نشان داده‌اند که شلوارها و لباس‌های زیر تنگ می‌توانند بر تعداد و کیفیت اسپرم‌ها اثر بگذارند. بنابراین، وقت آن رسیده که لباس‌های زیر همسرتان را بررسی کرده و در صورت لزوم تغییر دهید.
خودداری همسرتان از رفتن به سونا و جکوزی
آب گرم می‌تواند تأثیر منفی بر تعداد اسپرم‌ها داشته باشد. بنابراین، اگر در تلاش برای باردار شدن هستید، از همسرتان بخواهید که از سونا و جکوزی خودداری کند.
گام دوم: قطع مصرف داروهای ضد بارداری
اگر از داروهای ضد بارداری استفاده می‌کنید، باید بدانید که پس از قطع مصرف آن‌ها، بارداری ممکن است بلافاصله اتفاق نیفتد. به‌ویژه اگر از داروهای هورمونی استفاده می‌کردید، ممکن است چند هفته یا حتی چند ماه طول بکشد تا بدن شما تنظیم شود.
گام سوم: روز تخمک‌گذاری خود را پیدا کنید
یکی از مهم‌ترین مراحل در تلاش برای باردار شدن، شناسایی زمان تخمک‌گذاری است. تخمک‌گذاری زمانی است که شانس باروری افزایش می‌یابد. برای پیدا کردن زمان تخمک‌گذاری می‌توانید از کیت‌های تخمک‌گذاری و دماسنج‌های ویژه استفاده کنید.
استفاده از ماشین حساب تخمک‌گذاری
با یادداشت کردن تاریخ شروع پریود خود برای چند ماه، می‌توانید الگوی سیکل قاعدگی خود را شناسایی کنید. به کمک ابزار محاسبه‌گر تخمک‌گذاری دوجان، تاریخ تخمک‌گذاری خود را پیدا کنید.
علایم تخمک‌گذاری را بشناسید
نشانه‌هایی مانند افزایش میل جنسی، ترشحات چسبناک و شفاف، حساسیت در پستان‌ها و لکه‌بینی سبک می‌توانند از علایم تخمک‌گذاری باشند. شناخت این علایم می‌تواند به شما در تشخیص زمان تخمک‌گذاری کمک کند.
از کیت‌های تخمک‌گذاری استفاده کنید
این کیت‌ها به شما کمک می‌کنند تا زمان تخمک‌گذاری خود را تشخیص دهید. استفاده از این کیت‌ها معمولاً 24 تا 48 ساعت قبل از تخمک‌گذاری دقیق است.
اندازه‌گیری دمای بدن
دمای بدن شما معمولاً حدود نیم درجه تا یک درجه در زمان تخمک‌گذاری افزایش می‌یابد. با اندازه‌گیری دمای بدن در صبح، می‌توانید زمان تخمک‌گذاری خود را شناسایی کنید.
گام چهارم: داشتن رابطه جنسی در زمان مناسب
برای شانس بیشتر بارداری، بهترین زمان برای رابطه جنسی معمولاً یک یا دو روز قبل از تخمک‌گذاری است. اسپرم‌ها تا 5 روز در بدن زن زنده می‌مانند، اما تخمک تنها حدود 24 ساعت زنده است.
استفاده از لوبریکانت‌ها را کنار بگذارید
بسیاری از لوبریکانت‌ها می‌توانند بر حرکت اسپرم‌ها تأثیر منفی بگذارند. بهتر است از روان‌کننده‌های مخصوص اسپرم استفاده کنید.
اجتناب از دوش واژینال
دوش واژینال می‌تواند شانس باردار شدن شما را کاهش دهد و شما را در معرض خطر عفونت قرار دهد. بیشتر پزشکان توصیه می‌کنند از دوش واژینال اجتناب کنید.
پوزیشن خاصی برای نزدیکی لازم نیست
باور کنید یا نه، تحقیقات نشان نداده‌اند که برای باردار شدن باید پوزیشن خاصی داشته باشید. هر پوزیشن که برای شما و شریک زندگیتان راحت باشد، می‌تواند مؤثر باشد.
چقدر طول می کشد تا باردار شویم ؟
زمانی که زوج‌ها تصمیم به بچه‌دار شدن می‌گیرند، یکی از سوالات پرتکرارشان این است که “چقدر طول می‌کشد تا باردار شویم؟” پاسخ به این سوال به عوامل متعددی بستگی دارد و نمی‌توان زمان دقیقی را تعیین کرد. به طور کلی، اکثر زوج‌های سالم در عرض یک سال تلاش برای بارداری، موفق به بارداری می‌شوند. اما این بازه زمانی می‌تواند برای افراد مختلف، متفاوت باشد.
عواملی مانند سن، سلامت عمومی، سبک زندگی و وجود مشکلات زمینه‌ای می‌توانند بر مدت زمان بارداری تاثیرگذار باشند. سن یکی از مهم‌ترین عوامل موثر بر باروری است. با افزایش سن، به ویژه در زنان، کیفیت و تعداد تخمک‌ها کاهش می‌یابد و احتمال بارداری کاهش می‌یابد.
همچنین، مشکلات زمینه‌ای مانند اختلالات هورمونی، آندومتریوز، مشکلات لوله‌های فالوپ و مشکلات اسپرم در مردان می‌توانند باروری را تحت تاثیر قرار دهند. سبک زندگی سالم، شامل تغذیه مناسب، ورزش منظم، دوری از دخانیات و الکل و مدیریت استرس، می‌تواند به بهبود باروری کمک کند. همچنین، شناخت زمان تخمک‌گذاری و داشتن رابطه جنسی منظم در این زمان، احتمال بارداری را افزایش می‌دهد.
اگر پس از یک سال تلاش برای بارداری، موفق به بارداری نشدید، توصیه می‌شود به پزشک متخصص زنان یا متخصص باروری مراجعه کنید. پزشک می‌تواند با بررسی وضعیت شما و همسرتان، علت احتمالی تاخیر در بارداری را تشخیص داده و درمان مناسب را تجویز کند. به یاد داشته باشید که بارداری یک فرآیند طبیعی است و صبر و آرامش در این مسیر بسیار مهم است.
چگونه شانس بارداری خود را افزایش دهید
اگر به دنبال بارداری سریع هستید، رعایت این نکات می‌تواند شانس بارداری شما را افزایش دهد. هر فرد و هر زوجی شرایط خاص خود را دارند، اما با داشتن سبک زندگی سالم، مشاوره با پزشک و شناخت زمان تخمک‌گذاری، می‌توانید فرآیند بارداری را تسهیل کنید.
منابع:
مرکز مشاوره مامایی دوجان سنتر – همراه مطمئن شما
اگر سوالی دارید یا به مشاوره نیاز دارید، برای مشاوره با کارشناسان دوجان سنتر تماس بگیرید.
دیدگاهتان را بنویسید