4 راهکار برای زایمان آسان تر
چهار استراتژی برای بارداری و زایمان آسانتر که باید بدانید
درباره ی زایمان صحبت کنید:
احتمالاً در مورد اهمیت داشتن یک برنامه زایمان شنیده اید اما در پایان روز، بارداری و زایمان واقعاً قابل کنترل نیستند، خیلی کمتر برای آنها “برنامه ریزی” شده است. داشتن بحث زایمان یا فهرست کردن ترجیحات تولد خود ممکن است راه بهتری برای فکر کردن در مورد آن باشد.
سارا توگود، پزشک متخصص زنان و زایمان در دانشگاه کالیفرنیای جنوبی در لس آنجلس، می‌گوید: «من به زنان توصیه می‌کنم اصول اولیه را بنویسند – ارتباط بین خود، پزشکان، پرستاران زایمان و زایمان، و کارکنان. به عنوان مثال، درباره چه کسی می خواهید در اتاق زایمان با شما باشید (اعضای خانواده، شریک زندگی، …) صحبت کنید. هر تصمیمی که می‌گیرید، مطمئن شوید که می‌توان روی افرادی که دعوت می‌کنید حساب کرد تا احساس بهتری داشته باشید—و اینکه بیمارستان شما اجازه می‌دهد افراد زیادی در اتاق شما باشند.
سایر موضوعات مورد بحث ممکن است شامل انتظارات شما از نظر تماس فیزیکی پس از زایمان، تمایل شما به اجتناب از سزارین و اپیزیوتومی، مگر اینکه کاملا ضروری باشد، ترجیح شما برای بستن بند ناف با تاخیر، انتخاب های شما برای مدیریت درد و اتفاقی که بلافاصله پس از زایمان برای نوزاد شما می افتد.
هنگامی که خواسته های خود را یادداشت کردید، آنها را قبل از موعد مقرر با پزشک خود در میان بگذارید تا هیچ موضوع غافلگیر کننده ای وجود نداشته باشد. توگود می‌گوید: «اغلب نشانه‌های پزشکی برای مراقبت‌های خاص وجود دارد، و من می‌بینم که بحث در مورد آن با بیمار کمک می‌کند تا برخی از مواردی را که ممکن است هنگام نوشتن آنها به طور کامل درک نکنند، روشن شود.» برای مثال، اگر واقعاً امیدوار بودید که زایمان را ضبط کنید، ممکن است این امکان وجود نداشته باشد زیرا بسیاری از بیمارستان‌ها به دلیل مسائل پزشکی و قانونی بدون مجوز کتبی قبلی اجازه نمی‌دهند. دانستن این موضوع از قبل می تواند استرس های غیرضروری زیادی را نجات دهد.
برخی از زنان کلاس های بارداری را می گذرانند و یاد می گیرند که در طول بارداری و زایمان چه انتظاراتی داشته باشند و چگونه درد را به طور موثر مدیریت کنند. لیندسی بلیس، ماما همرا و یکی از مدیران کریج هاوس در بروکلین، نیویورک، می‌گوید: «کلاس‌های آموزش زایمان به شما اطلاع می‌دهند که در طول زایمان چه انتخاب‌هایی دارید. درک فرآیند فرزندآوری همچنین می تواند به کاهش اضطراب و ترس کمک کند.
علاوه بر موضوعات پزشکی، تدارکات را مشخص کنید. در یک تور بیمارستان شرکت کنید و بدانید که وقتی زایمان فرا می رسد کجا باید بروید. از آنجایی که نمی‌توانید دقیقاً برنامه‌ریزی کنید که چه زمانی زایمان می‌کنید، باید با شریک زندگی‌تان درباره‌ی مواردی صحبت کنید، مانند اینکه اگر تنها باشید چگونه به بیمارستان می‌روید.
در دوران بارداری ورزش کنید
خانم ها برای گذراندن دوران بارداری و زایمان به استقامت و قدرت نیاز دارند. خوشبختانه، شروع یک برنامه ورزشی می تواند کمک کننده باشد. کالج آمریکایی متخصصان زنان و زایمان (ACOG) توصیه می کند که مادران آینده حداقل 150 دقیقه ورزش متوسط در هر هفته داشته باشند. توگود می گوید، تمرینات منظم همچنین می تواند تورم و افزایش وزن بیش از حد در دوران بارداری را کاهش دهد.
بنابراین چه تمرین هایی می توانند مناسب باشند؟ یوگای قبل از زایمان، شنا، پیلاتس و حتی کاردیو همگی می توانند تمرینات بارداری عالی باشند. توصیه های قدیمی را نادیده بگیرید که هرگز ضربان قلب خود را از 140 ضربه در دقیقه بالا نبرید، کارشناسان اکنون می گویند نیازی به این کار نیست. در عوض، فقط مطمئن شوید که آنقدر شدید ورزش نمی‌کنید که نفستان بند می‌آید یا نتوانید جمله‌ای را تمام کنید.
از پزشک خود بپرسید که آیا می توانید ورزش کنید و چه نوع تمریناتی ممکن است برای شما بهترین باشد. ممکن است به برخی از والدین آینده گفته شود که به دلیل شرایط یا عارضه ای از ورزش اجتناب کنند، و اگر چنین باشد ، باید توصیه های پزشکی را دنبال کنید.
بدانید در طول زایمان چه کارهایی را انجام دهید
در مورد مدت زمانی که باید در مراحل ابتدایی زایمان در خانه بمانید و چه زمانی باید به بیمارستان بروید، با پزشک متخصص یا مامای خود صحبت کنید. احتمالاً بخش اول کار را در خانه خود سپری خواهید کرد و مهم است که تا جایی که می توانید در آنجا استراحت کنید. الیزابت استین، CNM، یک پرستار و مامای معتبر در ناپل، فلوریدا، می‌گوید: «نمی‌خواهید خسته به بیمارستان برسید. از شریک زندگی خود بخواهید ماساژ ملایم پشت را انجام دهد. میان وعده های سبک بخورید و مقدار زیادی آب بنوشید – به انرژی خود نیاز دارید و ممکن است وقتی در بیمارستان هستید نتوانید غذا بخورید.
هنگامی که انقباضات تشدید می شود و در بیمارستان هستید، تمرکز شما معمولاً روی مدیریت درد و زایمان است. از آنجایی که شما درباره زایمان گفت و گو داشته اید، می دانید که چه گزینه هایی دارید. توگود می‌گوید به طور کلی، متحرک بودن می‌تواند به کاهش درد کمک کند. این می تواند شامل: ایستادن (به جای نشستن یا دراز کشیدن)، تاب دادن باسن، راه رفتن، استفاده از توپ زایمان (برای نشستن در حالی که باسن خود را به جلو و عقب یا در حرکت دایره ای حرکت می دهد)، دوش گرفتن یا غوطه ور شدن در وان (اگر بیمارستان شما در امکانش را داشته باشد).
اگر در رختخواب دراز کشیده اید، آن را به راحت ترین حالت تنظیم کنید. توگود کی گوید که استفاده از توپ های شبیه بادام زمینی نیز می تواند کمک کننده باشد. برخی از زنان نیز در موسیقی و رایحه درمانی آرامش پیدا می کنند. آن چه که برا شما موثر هست را انجام دهید.
ذهنتان را باز کنید
مهم نیست که چقدر چیزها را ترسیم کنید و تصور کنید که آنها چگونه پیش خواهند رفت، آنها می توانند در یک لحظه تغییر کنند و شما باید آماده باشید تا با آنها تغییر کنید.
به عنوان مثال، برخی از مادران آینده در مورد زایمان طبیعی مصمم هستند، اما اگر متوجه شوند که مایل به دریافت اپیدورال هستند، غافلگیر می شوند. مشکلی نیست! توگود می‌گوید: زایمان برای زنان مختلف متفاوت است و نمی‌توان آن را توسط بیمار یا پزشک آنها کنترل یا برنامه‌ریزی کرد.
در نهایت، به فرآیند اعتماد کنید. وقتی زمان فشار دادن است، به پزشک متخصص یا ماما اعتماد کنید تا به شما بگوید چه زمانی و چقدر سخت است. فشار دادن خیلی زود می تواند باعث پارگی شود و زودتر شما را فرسوده کند. زایمان بدون شک سخت است، اما بدانید که تنها نیستید و زمانی که کودکی را در آغوش دارید، ارزش آن را خواهد داشت.
دیدگاهتان را بنویسید