چگونه خشم خود را مدیریت کنیم؟ (ایده هایی برای والدین)
مدیریت خشم: ایده هایی برای والدین
نکات کلیدی
خشم یک احساس طبیعی است.مدیریت خشم به روش های سالم نمونه خوبی برای کودکان است و به آنها کمک می کند تا احساس امنیت کنند.کارهایی وجود دارد و می توانید انجام دهید تا وقتی عصبانی هستید خود را آرام کنید. اگر برای کنترل خشم مشکل دارید ، صحبت با یک متخصص سلامت می تواند کمک کند.
مطالب:
خشم و والدین: آنچه باید بدانید
چرا والدین گاهی اوقات احساس عصبانیت می کنند
تشخیص نشانه های خشم
مدیریت خشم: مراحل
مدیریت خشم و مثال خوبی برای کودکان
خشم و والدین: آنچه باید بدانید
خشم یک احساس طبیعی است.گاهی اوقات خشم می تواند چیز خوبی باشد. برای مثال ، خشم ممکن است به شما انرژی بدهد تا کاری را انجام دهید یا برای آنچه که به آن اعتقاد دارید ، ایستادگی کنید.
احساس عصبانیت و مدیریت عصبانیت به روش های سالم نیز می تواند به شما این فرصت را بدهد که الگوی خوبی برای کودک خود باشید. برای مثال ، وقتی چند نفس عمیق می کشید یا به جای از کوره در رفتن، آن محل را ترک می کنید و از آنجا می روید ، به فرزندتان نشان می دهید که چگونه رفتار کند.
اما اگر احساس عصبانیت می کنید و به خودتان وقت نمی دهید تا آرام شوید ، ممکن است چیزهای بی فایده یا آزاردهنده ای بگویید یا انجام دهید. این رفتار می تواند مشکلات را بدتر کند و منجر به درگیری با دیگران شود.
همچنین ، حضور در درگیری ها و فریاد زدن برای کودکان خوب نیست. آنها باید احساس امنیت کنند تا رشد کنند و به خوبی رشد کنند.
چرا والدین گاهی اوقات احساس عصبانیت می کنند
تربیت فرزندان یک کار بزرگ و مهم است که اغلب شامل تعادل در اکثر خواسته های مختلف از جمله کار ، زمان برای خانواده خانواده ، کارهای خانه ، فعالیت های کودکان و فعالیت های اجتماعی می شود. وقتی در شرایط بدی هستید ، به راحتی می توانید صبر خود را از دست بدهید و وقتی همه چیز طبق برنامه پیش نمی رود ، احساس عصبانیت کنید.
گاهی اوقات ممکن است وقتی در مورد تصمیم گیری در مورد تربیت فرزندان ، نظم و انضباط و کارهای خانه با هم موافق نیستید ، از شریک زندگی خود عصبانی یا ناامید شوید. این نوع اختلافات می تواند منجر به درگیری شود ، به خصوص اگر احساس ضعف یا عدم حمایت می کنید.
گاهی اوقات ممکن است از رفتار فرزندتان نیز عصبانی شوید. به عنوان مثال ، اگر فرزند شما با بی ادبی با شما صحبت می کند یا همکاری نمی کند ، ممکن است احساس عصبانیت کنید.
عوامل دیگری نیز وجود دارند که می توانند احساس خشم بیشتری در شما ایجاد کند، مانند بیماری ، استرس در محل کار ، مشکلات مالی ، کمبود خواب و کمبود وقت برای خودتان و ممکن است به شما کمک کند بدانید که بسیاری از والدین با کمک خانواده ، دوستان و متخصصان بهداشت از چالش هایی مانند این عبور کرده اند.
اگر در هنگام عصبانیت کنترل خود را دشوار می دانید ، صحبت با یک متخصص سلامت می تواند کمک کند. شما می توانید با دیدن پزشک خود شروع به صحبت کنید و می تواند به شما در تهیه یک برنامه مدیریت خشم کمک کند. اگر آنقدر عصبانی هستید که احساس می کنید ممکن است به فرزند یا شریک زندگی خود آسیب برسانید ، آن محل را ترک کنید و بلافاصله به دنبال کمک باشید. با شماره تلفن های ، خدمات مشاوره ملی خانواده خانگی و خشونت جنسی یا تلفن کمک والدین تماس بگیرید.
تشخیص نشانه های خشم
بدن شما نشانه های اولیه خشم را به شما می دهد. وقتی می توانید این علائم اولیه را تشخیص دهید ، می توانید اقدامات اولیه را برای جلوگیری از کنترل خشم انجام دهید.
نشانه های اولیه خشم عبارتند از:
ضربان قلب سریعتر
به هم ریختن معده
احساس تنش یا عصبانیت
تنفس سریع تر
سرخ شدن صورت
کشش شانه ها
فشردن فک و دست ها
صدای بلندتر و گفتار سریع تر
عرق کردن
تفکر منفی
تفکر منفی در هنگام عصبانیت بسیار رایج است و می تواند خشم شما را بدتر کند. به عنوان مثال ، ممکن است روز سختی را در محل کار داشته باشید و احساس استرس کنید. وقتی فرزندانتان را از مدرسه می برید یا به خانه می آورید ، در صندلی عقب شروع به بحث می کنند ، که باعث می شود احساس ناامیدی و استرس بیشتری داشته باشید. وقتی به خانه می رسید ، فراموش می کنند ظرف ناهارشان را بیرون بیاورند و کیف هایشان را کنار بگذارند ، بنابراین شما هم احساس عصبانیت می کنید.
در اینجا افکار منفی وجود دارد که ممکن است در این وضعیت داشته باشید:
هيچکس به من کمک نميکنه من بايد همه چيز رو خودم انجام بدم’
شما بچه ها خيلي شیطنت دارید ’
اگه کاري که ازت خواستم رو ميکردي ، اينقدر عصباني نميشدم.’
چرا به من اهميت نميدي؟’
اگر چنین افکاری را مشاهده کردید ، نشانه این است که قبل از، از کوره در رفتن و عصبانی شدن باید توقف کنید و کاری انجام دهید تا آرام شوید.
هرگز کودک را تکان ندهید و به آنها ضربه نزنید. نوزادان و خردسالان عضلات گردن بسیار ضعیفی برای حمایت از سرهای بزرگ و سنگین خود دارند. تکان دادن کودک یا ضربه زدن ، لگد زدن یا پرتاب کودک می تواند منجر به مرگ ، ناتوانی یا آسیب جدی شود.
مدیریت خشم: مراحل
مرحله 1: خشم خود را شناسایی کنید
اولین قدم برای مدیریت خشم خود توجه به علائم اولیه است. مهم این است که بدانید و بگویید عصبانی هستی. برای مثال ، “این مرا عصبانی می کند” یا “می توانم احساس کنم که عصبانی می شوم”.
مرحله 2: سعی کنید آرام باشید
وقتی متوجه علائم اولیه خشم شدید ، می توانید کارهایی انجام دهید تا آرام شوید. هرچه زودتر این کارها را انجام دهید ، کنترل خشم آسان تر خواهد بود.
در اینجا راه هایی برای آرام کردن خودتان در لحظه گفتیم ، به خصوص اگر نمی توانید محل را ترک کنید:
- سعی کنید تنفس خود را کند کنید. 2 ثانیه دم و 4 ثانیه بازدم. این کار را چند بار انجام دهید تا ضربان قلب شما کند شود.
- اگر کودک شما پر سر و صدا هست ، سعی کنید گوش های خود را مسدود کنید یا برای لحظه ای هدفون های ضد سر و صدا را بر روی گوش های خود قراردهید. سپس چند نفس عمیق و آهسته بکشید.
- اگر می توانید از فرزندتان فرصت بخواهید و وقت بگیرید ، در اینجا ایده هایی برای امتحان کردن وجود دارد:
- چند لحظه بیرون بروید و فقط بنشینید یا بی سر و صدا بایستید.
- کاری انجام دهید که شما را آرام کند ، مانند گوش دادن به موسیقی ، تکان دادن یک مجله یا نگاه کردن به پنجره.
- برای دویدن یا پیاده روی بیرون بروید.
- دوش گرم بگیرید.
قبل از انجام این کار و ترک محل مطمئن شوید که فرزندتان در جای امن است. شاید بتوانید از کسی بخواهید که مراقب بچه شما باشد در حالی که برای چند دقیقه به جایی ساکت میروید.
نشانه هایی که نشان می دهد شما آرام می شوید شامل کند شدن ضربان قلب و آرامش عضلات شما است.
مرحله 3: در مورد وضعیت فکر کنید
وقتی احساس آرامش می کنید و احساس بهتری دارید ، بهتر است که به آنچه اتفاق افتاده فکر کنید. حتی ممکن است روز بعد این کار را دوباره انجام دهید. این می تواند به شما کمک کند تا از تجربه گذشته یاد بگیرید و در آینده موقعیت های مشابه را بهتر مدیریت کنید. از خودت بپرس:
- وضعیت چقدر مهم بود ؟
- چي باعث شد اينقدر از اين وضعيت ناراحت بشم ؟ ’
- در اين وضعيت چه کنترلي داشتم؟ چه چيزي رو کنترل نکردم؟’
- چطور ميخوام اين وضعيت رو حل کنم ؟ ’
- چيزي هست که بايد انجام بدم تا وضعيت رو حل کنم يا ميتونم ولش کنم ؟ ’
مراقبت از خود می تواند به شما کمک کند تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید و بتوانید مشکلات را با فرزندان خود و همچنین شریک زندگی ، خانواده و دوستان خود حل کنید.
مدیریت خشم و مثال خوبی برای کودکان
بهتر است که فرزندانتان شما را در هنگام مدیریت خشم به روش های سالم ببینند. این پیام را به همراه دارد که عصبانیت یک احساس طبیعی است و گاهی اوقات احساس عصبانیت خوب است. همچنین به کودکان نشان می دهد که یافتن راه های سالم برای کنترل خشم مهم است.
یک راه خوب برای مثال سالم این است که به فرزندتان بگویید چه احساسی دارید و چه کاری در مورد آن انجام می دهید. برای مثال ، ” من احساس عصبانیت می کنم. من ميخوام يه دقيقه برم تا آروم بشم قبل از اينکه در مورد اين موضوع صحبت کنيم.
وقتی خشم را به خوبی کنترل نمی کنید چه کاری باید انجام دهید ؟
همیشه مواقعی وجود دارد که خشم را به خوبی مدیریت نمی کنید و فریاد می زنید یا چیزهایی می گویید که پشیمان می شوید. وقتی این اتفاق می افتد ، ایده خوبی است که یک لحظه وقت بگذارید تا بفهمید اگر دارای فرزند یا همسر هستید چه چیزی باید بگویید. در اینجا چند ایده وجود دارد:
- متاسفم که عصبانیتم رو از دست دادم دفعه بعد میرم تا زودتر آروم بشم’
- متاسفم که داد زدم ميشه در مورد اتفاقي که افتاده صحبت کنيم ؟ ’
- متاسفم من نباید اینو میگفتم ، حتی اگه عصبانی بودم. قبل از اينکه در موردش حرف بزنيم بايد مي رفتم و آروم ميشدم’
نیازی به عذرخواهی برای احساس عصبانیت نیست ، زیرا احساس عصبانیت مشکلی ندارد. فقط داد زدن و صدمه زدن به کسي درست نيست پس بهتر است برای فریاد زدن یا از دست دادن عصبانیت عذرخواهی کنید.
دیدگاهتان را بنویسید