یک خانم باردار چه میزان آب باید بنوشد ؟
یک خانم باردار چه میزان آب باید بنوشد ؟
آب برای انجام عملکردهای فیزیولوژیک مختلف در بدن ضروری است و نیاز آن در دوران بارداری افزایش می‌یابد. پس یک خانم باردار چه میزان آب باید بنوشد ؟ دانستن این موضوع می‌تواند به شما کمک کند تا به طور کافی هیدراته شوید و خطر شکایت های رایج در بارداری مانند یبوست، تورم و عفونت مجاری ادراری را کاهش دهید. بدن آب را از مایعات و غذاهایی که مصرف می‌کنید تأمین می‌کند و نیاز روزانه آن بستگی به عواملی مانند سطح فعالیت فیزیکی، سایز شما و شرایط آب و هوایی دارد.
با خواندن ادامه مطب متوجه خواهید شد که چه میزان آب باید در دوران بارداری مصرف کنید.
در این مقاله:
چرا نوشیدن آب مهم است؟
چرا هیدراته شدن در دوران بارداری بسیار مهم است؟
در هر روز بارداری چه میزان آب باید بنوشید؟
در هر سه‌ماهه بارداری چه میزان آب نیاز است؟
مزایای هیدراته ماندن در دوران بارداری چیست؟
علائم کم آبی در دوران بارداری چیست؟
چه نوع آبی در دوران بارداری ایمن است؟
آیا راهکارهایی برای مصرف آب در دوران بارداری وجود دارد؟
پرسش‌های متداول
انفوگرافیک: معرفی نوشیدنی‌های ایمن برای مادران باردار
چرا نوشیدن آب مهم است؟
آب یک ماده مغذی ضروری است که 55 تا 60 درصد از بدن ما را تشکیل می‌دهد و نقش حیاتی در چندین عملکرد بدنی ایفا می‌کند، از جمله :
- تنظیم دمای داخلی بدن از طریق عرق و تنفس
- حمل غذاهای متابولیزه و مغزی از طریق خون
- دفع مواد زائد از بدن از طریق ادرار، عرق و مدفوع
- لغزنده کردن مفاصل
- تولید بزاق دهان
- به عنوان یک ضربه گیر برای مغز، نخاع و جنین عمل می کند
آب آشامیدنی یک راه خوب برای تامین نیاز بدن به مایعات است ، زیرا هیچ کالری ای ندارد . به طور کلی، یک بزرگسال حدود 2.2 تا 3 لیتر مایعات در روز نیاز دارد، اما این نیاز بستگی به سن، جنسیت، محل زندگی، بارداری و شیردهی دارد . افراد می‌توانند نیاز روزانه ی خود به آب (مایعات ) را از آب خالص، غذاهای آبدار و نوشیدنی‌های دیگر برآورده کنند.
چرا نوشیدن آب در دوران بارداری بسیار مهم است؟
علاوه بر مواردی که در بخش قبلی ذکر شده‌اند، مصرف کافی آب می تواند به بهبود سلامت مادر و تنظیم سطح هیدراتاسیون و عملکرد متابولیک کمک کند. نیاز به آب در دوران بارداری برای حفظ هیدراسیون مادر و پشتیبانی از رشد جنین افزایش می‌یابد. تغییرات فیزیولوژیکی که در دوران بارداری نیاز به آب را افزایش می‌دهند شامل موارد زیر می‌شوند :
- افزایش تدریجی حجم خون از شش تا هشت هفته که در 32 تا 34 هفتگی به حداکثر می‌رسد
- تشکیل مایع آمنیوتیک
- تغییرات در سیستم ادراری، مانند افزایش سایز کلیه، افزایش جریان پلاسمایی کلیوی و نرخ فیلتراسیون گلومرولی (عمدتا در شب و هنگام خوابیدن)
- افزایش تنفس که باعث افزایش دفع آب می‌شود
- تعریق بیشتر به دلیل افزایش فعالیت غده‌های آدرنال و تیروئید، متابولیسم تسریع شده و افزایش خونرسانی به پوست است.
دیدگاهتان را بنویسید